Curso de MEDITACIÓN

Dirigido a

Parejas EMBARAZADAS o en estado PRE-GESTACIONAL

Objetivos: Disminuir el estrés – Bajar el nivel de ansiedad/temor – Estimular la relajación física, emocional y mental – Incrementar la seguridad – Estimular la comunicación mamá/papá/bebé – Armonizar el campo energético mamá/papá/bebé -

Programa: Introducción a la Meditación – Respiración – Conexión emoción/pensamiento/bebé – Campo energético propio/familiar/entorno – Práctica Meditativa.

Inicia: Consultar fechas                                                                  Duración: 8 clases

Lugar: Bmé Mitre 1617  Ciudad Autónoma de Buenos Aires

Informes e inscripción (011) 4371-7618  meditacionycrianza@gmail.com (Para no residentes en Buenos Aires consultar por modalidad a distancia)

Los espero! Mirta Palomeque

Luz en tu mente y Alegría en tu corazón!

Cantar nutre el cerebro de los niños

Cantar canciones de cuna es una tradición universal que se mantiene hasta nuestros días.  Jamás imaginaron aquellas mamás o nanas de las viejas generaciones que además de ser una tierna demostración de afecto y un recurso válido para transmitir calma y sociego, con cada canción   estaban estimulando conexiones neuronales en los niños.

“Los investigadores descubrieron que escuchar música no sólo implica las áreas del cerebro dedicadas a escuchar, también emplea redes neurales a gran escala”.

¿Cuánto cantamos en casa y cuándo cantamos junto a los niños, tal vez muy poco… o nada.

Muchas de las consignas en los jardines de infantes se presentan detrás de una canción. Delegamos en gran medida esta actividad en los docentes, perdiéndonos la oportunidad de compartir momentos familiares distendidos y constructivos.

“Cantar lleva a una mayor producción de las hormonas que desencadenan el sentirse bien y la reducción de las hormonas que desencadenan la agresión” Esta alegre, sana y barata herramienta  merece la iniciativa de animarnos a incorporarla de manera natural y cotidiana. Podemos hacer la diferencia con nosotros mismos transformando las propias hormonas y también con los niños que imitando rápidamente participarán de momentos familiares enriquecedores alimentándose con este “potente nutriente para los cerebros”.

Luz en tu mente y alegría en tu corazón!

Sueño infantil saludable

“Dormimos de diferente forma en los diferentes momentos de la noche. Uno de los tipos de sueño más importantes es el llamado sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que viene y se va varias veces durante la noche, representado cerca de una quinta parte de nuestro tiempo total de sueño. Durante el tiempo de sueño REM, el cerebro está particularmente activo, nuestros ojos se mueven rápidamente de un lado a otro, y soñamos. Durante otro tipo de sueño (sueño no REM) el cerebro está inactivo, pero existe gran cantidad de actividad corporal, las hormonas son liberadas en el flujo sanguíneo y los tejidos de nuestro organismo son reparados tras el desgaste del día previo”.

Los niños que duermen menos de lo que necesita su propio reloj biológico verán afectado su comportamiento habitual en los diferentes ámbitos. “Estos problemas pueden continuar incluso en la edad adulta, por lo que es muy conveniente detectarlos y solucionarlos“. La alteración en el sueño también involucra el nivel de azúcar en sangre (glucosa), lo cual es un precursor de diabetes.

Llegar a casa después de un día ajetreado, preparar la comida, el baño para los niños y otras rutinas hogareñas hace que las horas vuelen y casi sin darnos cuenta, el horario de ir a la cama se extiende. El niño ya no tiene la posibilidad de dormir la cantidad de horas necesarias para que su despertar al día siguiente sea la consecuencia de un estado natural de descanso y relajación. Los berrinches y las perezas matinales en muchos casos tienen lugar por hábitos y “acondicionamientos erróneos”.

“El no dormir afecta todo” y si los padres o quienes acompañen a los chicos en esta rutina no están relajados, los niños tampoco lo estarán. Que la velocidad del día a día no rompa la escala de valores que privilegia la salud y el bienestar de los niños de la familia.

Luz en tu mente y alegría en tu corazón!
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Inteligencia predominante en cada niño

Cada niño es un mundo, así también cada uno de sus padres y personas que lo rodean. Tener presente esta diversidad a la hora de educar es una llave que posibilitará el desarrollo saludable de sus potencialidades. La teoría de las inteligencias múltiples que desarrolló Howard Gardner es un ejemplo de esta heterogeneidad.

El tratamiento equilibrado de cada una de estas inteligencias en el sistema educativo será lo justo para que cada niño pueda desplegar y estimular sus propias capacidades, rompiendo con lo que todavía está vigente y que el mismo H. Gardner enfatiza “todas las inteligencias son igualmente importantes, el problema sería que el sistema escolar vigente no las trata por igual sino que prioriza la inteligencia lógico -matemática y la inteligencia lingüística”.

Estas consideraciones ya forman parte de la construcción del nuevo paradigma educativo y su puesta en marcha suma una mirada distinta sobre la falta de atención o interés de algunos niños en situaciones escolares. “Cada chico tiene una inteligencia predominante, por lo que no es que tengan problemas de aprendizaje, sino que simplemente tienen diferentes maneras de aprender”.

Los programas y métodos educativos, sobre todo cuando se trata de modificar estructuras de la misma base del sistema, se toman su tiempo para evaluar y cambiar. En el día a día nuestros niños crecen y mientras eso sucede recordemos que somos los padres los primeros responsable de la educación de los hijos.

Un primer paso para explorar en los niños desde pequeños que tipo de inteligencia predomina es reconocer previamente la propia, luego familiarizarse un poco más con el resto para saber observar y captar las señales que emitan a través de su acontecer cotidiano.

Luz en tu mente y alegría en tu corazón!                                          

                                     

La Meditación reduce el dolor

Son múltiples los beneficios que se obtienen con la Meditación y a medida que la Ciencia se va acercando para comprobar sus bondades se amplia el espectro de recursos para paliar los problemas de salud, aumentando la recomendación de esta práctica en ámbitos clínicos, impensados hasta hace un tiempo atrás.

Se ha demostrado que “unos minutos de meditación, incluso sin ninguna experiencia previa con esta técnica, pueden tener un amplio efecto contra el dolor (incluso superior en algunos casos a los de analgésicos y opiáceos clásicos, como la morfina)”.

“Los pacientes que presentan dolor, sobretodo crónico pueden beneficiarse con esta técnica ya que los cambios bioquímicos y eléctricos que se producen hacen que el dolor disminuya, proporciona sensación de bienestar y mejora la calidad del sueño”. “Si comparamos las estructuras implicadas en la meditación y en el sistema de analgesia vemos que algunas son las mismas, de modo que se cree que, cuando estamos trabajando con meditación estamos incidiendo en el sistema de analgesia, por tanto sin dudas la meditación puede ser una buena herramienta para mejorar el control del dolor”.

El alivio que llega para quien incorpore el hábito de meditar no solo es a nivel físico, también verá cambios positivos a nivel emocional y mental.  Meditar sobre todas las cosas mitiga el dolor de aquel que busca encontrarse así mismo.

Luz en tu mente y alegría en tu corazón!                            

        
<a href=”http://” title=”El Poder de la Meditación”>

Amígdala: Estrés urbano Vs Meditación

La concentración de la población en las grandes ciudades no deja de aumentar, y la vida cotidiana se desarrolla en ella en medio de una multiplicidad de beneficios y también de perjuicios. El estrés urbano periódicamente dibuja con sigilo una huella en la amigdala cerebral que por sostenida en el tiempo, se hace permanente.

Los investigadores del Instituto Universitario Douglas de Salud Mental en Montreal (Canadá) y del Instituto Central de Salud Mental en Mannheim (Alemania) “constataron que la vida urbana se asocia con respuestas de mayor estrés en la amígdala, una zona del cerebro involucrada en la regulación del afecto y el estrés“.

También los investigadores del Hospital General de Massachusetts y de la Escuela Médica de Harvard, en Estados Unidos encuentran “que el volumen de la amígdala se correlaciona de forma positiva con el tamaño y complejidad de las redes sociales de los humanos adultos” (Profesora Lisa Feldman), es decir a mayor dimensión de la amígdala cerebral mejor vida social.

Conocer que en el medio de la vorágine diaria estamos delineando nuestros circuitos neuronales, no es un detalle menor y nos obliga a reflexionar.

“Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida. “, dice Britta Hölzel, investigador en el MGH (Massachusetts General Hospital) y la Universidad de Giessen en Alemania.

Ignorar la información o mantener una actitud pasiva al respecto, solo le da ventaja al estrés urbano. Buscar las herramientas adecuadas para una construcción saludable de nuestro cerebro es lo que va a mejorar la naturaleza de la vida de cada día. La meditación no necesita de montañas o aislamientos, solo requiere de una decisión y unos pocos minutos diarios para su práctica y puede hacer la diferencia en salud.

Luz en tu mente y alegría en tu corazón!                                                          

<a href=”” title=”La Meditación y el Cerebro”>

Nutrición en la Pregestación y el Embarazo

Consumir una dieta saludable antes y durante el embarazo influye positivamente en la salud del futuro bebé. El consumo de verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, aceite de oliva, pescado, cantidades moderadas de productos lácteos y huevos, poca carne blanca y menos roja “pueden disminuir las posibilidades de los niños de desarrollar síntomas de asma y alergias nasales y cutáneas“.

Una alimentación nutricia en cantidades convenientes establece el equilibrio necesario para la salud tanto de la mamá como de la criatura.”Es conocido el hecho de que el peso materno pregestacional y la ganancia ponderal durante el embarazo influyen directamente sobre el peso fetal. Es así como el bajo peso y la obesidad materna se relacionan con recién nacidos pequeños y grandes para la edad gestacional, respectivamente”.

Las recomendaciones nutricionales de la FAO/OMS:

REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES DIARIOS
DURANTE EL EMBARAZO,
PARA MUJER CON PESO ADECUADO PARA LA TALLA

Requerimiento	NO EMBARAZADA	EMBARAZADA
Energía (kcal)	2.200	2.500
Proteinas (g)	46	57
Vitamina A (mcg retinol)	750	1.500
Vitamina D (UI)	400	800
Vitamina E (UI)	12	15
Acido Ascórbico (mg)	30	50
Acido Fólico (ug)	200	400
Vitamina B6 (mg)	2,0	2,5
Vitamina B12 (mg)	2,0	3,0
Calcio (mg)	800	1.200
Hierro (mg)	28	50
Magnesio (mg)	300	450
Zinc (mg)	15	20

Enfermedades cardiovasculares también podrían relacionarse con la inadecuada nutrición durante  el embarazo. “Los estudios iniciales de David Barker en Southampton, han llevado a la elaboración de la teoría del impacto de las condiciones de vida intrauterina sobre la aparición de enfermedades en la vida adulta (hipótesis de Barker), en la que se postula que la enfermedad cardiovascular y la DMNID se originarían como mecanismo de adaptación del feto ante la malnutrición“.

Como ocurre con toda gestación los buenos hábitos alimenticios involucran también al papá, dado que “el momento de empezar la correcta alimentación del hijo es varios años antes de que nazca” y compromete a la pareja que elija concebir con responsabilidad.

Comer “todos los colores” es una forma sencilla de asegurar una variedad de nutrientes, atreverse a incorporar aquellos que faltan será un buen ejercicio para ampliar el universo alimenticio y si además el condimento utilizado es la alegría de la espera compartida de la llegada del nuevo Ser, que más hacer que dar gracias a la vida!

Luz en tu mente y alegría en tu corazón!

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